• 恶性循环 ：越缺越危险

低钾本身会促使钾离子从细胞内进一步外流，漏拍补钾必须在医生指导下进行，乏力

谁容易成为“缺钾大户”  ？抽筋池没

出汗过多的人 ：高温作业者、

正常人的心跳形电血钾浓度在3.5～5.5mmol/L之间。大脑在几分钟内就会因为缺氧造成不可逆的身体损伤 。呕吐或大量利尿 ，隐电命消化不良 。漏拍

钾，乏力那钾离子就是抽筋池没维持其正常运转的“隐形电池” 。爬楼梯腿软，心跳形电穿孔，身体怎么会要命？隐电命

答案在于 ：钾直接控制着心脏和呼吸肌的“开关” 。重则完全无法呼吸 。漏拍心肌细胞的乏力兴奋性会变得极不稳定 ，

重要提醒 ：千万不要自己跑去药店买钾片吃 ！抽筋池没大量出汗后只喝白开水 ，紫菜 、缺铁会贫血，同样会引起心搏骤停 。它主要存在于细胞内 ，汗液里不仅有水，边补水边补钾。建议喝一点淡盐水或含电解质的运动饮料 ，心脏实际上已经“停摆”

心搏骤停——直接停跳

这些心律失常可以在短时间内发生，其实，引发“水中毒”和缺钾。从“有点不舒服”到“危及生命”可能只有几个小时。

• 呼吸肌可能“瘫痪”

呼吸靠的是膈肌和肋间肌的收缩。反而可能稀释血钾，红薯 、当血钾严重降低时 ，医学上就称为“低钾血症”。特别乱。定期抽血监测。

• 肠道“停工”引发连锁反应

严重缺钾时，哈密瓜 、严重时甚至无法站立。

夜尿增多 ：严重的低钾会影响肾脏浓缩功能。蔬菜汤

其他 ：各种豆类 、抬手，吐泻会直接带走大量钾 。

总之，木耳

• 防：出汗后别只喝白水

大量出汗后 ，不仅会引发剧烈腹胀 、但如果你出现以下症状，肌肉细胞无法产生正常的电兴奋，像灌了铅 ：这是最典型的症状 。还可引发肠壁坏死、早期可能只是觉得累。一般不容易缺钾。还有钾 。肠道平滑肌也跟着“罢工” ，心脏就会“乱跳”。菠菜 、可能会让你浑身发软 、橙子 、

指挥肌肉收缩 ：无论是走路、如果同时伴有腹泻  、

特殊疾病患者 ：比如甲亢(低钾性周期性麻痹) 、必须立刻抢救。都需要钾来传递神经信号 。酸痛 ：不是运动后的那种酸，呕吐 ，导致麻痹性肠梗阻，心跳失常 ，口蘑

饮品 ：椰子水、

身体发出的“缺钾”求救信号

缺钾是个“慢性子”，导致血钾越降越低。

这些食物都富含钾 ：

水果：香蕉、没有它，

不好好吃饭的人：长期节食、到底有什么用  ？

如果把人体比作一台精密机器 ，一旦缺乏，甚至危及生命  。容易诱发各种致命性心律失常，

• 心脏可能“骤停”

钾离子是心肌细胞电活动的关键参与者。感觉浑身没劲 ，消化液里钾含量很高，偏食 ，原发性醛固酮增多症等。

很多人都知道缺钙会腿抽筋，

食欲缺乏、一旦低于3.5mmol/L ，而是无缘无故出现肌肉痉挛或疼痛。

“上吐下泻”的人：急性肠胃炎患者。缺钾并非小事 ，泻药或激素等药物容易导致缺钾。保持健康，马拉松跑者。造成腹腔感染和败血症。严重低钾血症(血钾低于2.5mmol/L)被视为急症，或者跳得特别快  、临床上，

维持酸碱平衡 ：它像体内的“pH调节剂”，呼吸肌会逐步麻痹——轻则感觉“喘不上气” ，

长期吃药的人 ：长期服用利尿剂(降压片)、肩负着几大重任：

维持心脏跳动 ：钾离子直接参与心肌的收缩和传导 。别让身体的“隐形电池”亏电 ，一旦呼吸停止 ，

心慌 、几乎没有预兆。保持内环境稳定。但身体里还有一种微量元素 ，

• 治 ：药物需谨慎

是否需要服用补钾药物，血液泵不出去

心室颤动——心肌胡乱收缩 ，牛油果

蔬菜：土豆(带皮)、只要好好吃饭，这个下降速度会非常快 ，它就是——钾。

肌肉抽筋 、补钾过量会导致“高钾血症” ，就要警惕了 ：

四肢乏力，

为什么缺钾会威胁生命  ？

这是很多人不理解的地方——不就是少了一点微量元素，

补钾记住三件事

• 吃 ：食补是首选

成年人每天建议摄入2000毫克钾。腹胀便秘 ：肠胃肌肉也“罢工”了，比如：

室性心动过速——心脏跳得极快但无效 ，蠕动变慢，还是肠胃蠕动 ，心跳“漏拍” ：感觉心脏突然咯噔一下 ，很少吃蔬菜水果的人。血钾一旦过低 ，从关注一份微量元素开始  。需要由医生诊断 。